2023. június 7.
//
Róbert névnap

31 napos kihívás, hogy jobban szeresd önmagad

Ha hozzám hasonlóan számodra sem ösztönös és magától értetődő az önszeretet, érdemes tudatosan gyakorolni. Akár úgy, hogy egy hónapon keresztül minden nap felteszel magadnak egy kérdést.

Millió oka lehet annak, ha valaki küzd az önszeretettel. Állhatnak mögötte gyerekkori traumák, a megfelelő minták hiánya vagy az életünk során minket ért negatív hatások – bármi is a kiváltó ok, gyakran még olyanoknak is nehézséget okoz szeretettel fordulni önmaguk felé, akik másokkal szemben mindig odaadóan, gondoskodóan viselkednek. 

Szerencsére, ahogy a legtöbb érzelmi elakadás, tudatos munkával ez is fejleszthető. Az a 31 napos kihívás, amit hamarosan bemutatok, nem fogja megspórolni vagy helyettesíteni ezt a munkát, de érdekes és értékes kiegészítője lehet. A kihívás teljesítéséhez alapvetően semmire nincs szükséged: csak szánj magadra néhány percet minden nap, tedd fel magadnak a soron következő kérdést, és válaszolj rá megfontoltan és őszintén! 

Ahogy korábban már írtam, számomra az önismereti napló az az eszköz, ami a mindennapokba beépülve leginkább segíteni tud a fejlődésben, így ezt a kihívást is írásban teljesítem. Ennek az az előnye, hogy a hónap végén hosszabb időt szánva rá újraolvashatom és egyben is áttekinthetem a válaszaimat, amikből remélhetőleg hasznos következtetéseket és tanulságokat is levonhatok majd. Szintén érdekes lehet fél vagy egy év múlva megismételni a kihívást, mert így szépen kirajzolódik majd, mennyit változtam, milyen utat jártam be ez idő alatt.

Kapcsolódó cikk
Mentális egészség egy kávé áráért
A tudatosan vezetett napló kirajzolhatja a megoldókulcsot az életünk problémáihoz.

A kihívást egyébként a Pinterest algoritmusa sodorta elém, és bár egyáltalán nem számít szakértői tartalomnak, a kérdések jól illeszkednek azokhoz a módszerekhez, amikkel általában dolgozok. De elég a billentyűzet-koptatásból, jöjjenek a kérdések!

 

  1. Mi okozza a legnagyobb nehézséget abban, hogy szeresd önmagadat?
     
  2. Szabadulj meg egy önmagadat korlátozó meggyőződésedtől magaddal vagy a képességeiddel kapcsolatban!
     
  3. Milyen új jó szokást szeretnél beépíteni az életedbe ebben a hónapban?
     
  4. Mi az a bók vagy dicséret, amit nehezen fogadsz?
     
  5. Mire kellene mostantól igent mondanod?
     
  6. Mit kell megbocsátanod magadnak?
     
  7. Nevezz meg egy dolgot, amit szeretsz a testedben és egy dolgot, amit szeretsz a személyiségedben!
     
  8. Az életed mely területén kellene lassítanod és több időt hagynod magadnak?
     
  9. Mondj valamit, amitől meg kellene szabadulnod!
     
  10. Hogyan tudnál jobb határokat szabni az életedben?
     
  11. Hogyan mutatnád be a személyiségedet egy idegennek szeretetteljes módon?
     
  12. Mik azok a dolgok, amik boldoggá tesznek, és hogyan tudnál ezekből többet csempészni az életedbe?
     
  13. Figyeld meg az arcodat és készíts leírást róla. Használj pozitív jelzőket!
     
  14. Miért lenne rád most büszke a fiatalkori éned?
     
  15. Mi az, amit félsz kérni? 
     
  16. Mi a legszeretetteljesebb dolog, amit valaha tettél önmagadért?
     
  17. Mikor kényeztetted magad utoljára, és hogyan?
     
  18. Írj le egy változást az életedben, ami boldoggá tenne!
     
  19. Hogyan teszed jobbá a világot? Önmagad szeretete azt is jelenti, hogy értékeled és elismered a másokért tett erőfeszítéseidet. 
     
  20. Hogyan adhatnál magadnak egy kis pihenőt, akár mentálisan, fizikailag vagy érzelmileg?
     
  21. Mi az, amiről nehezedre esik elhinni, hogy megérdemled?
     
  22. Mik azok a tevékenységek, amiktől rosszul érzed magad, mégis folyton csinálod őket?
     
  23. Kik támogatnak téged, milyen az érzelmi védőhálód, és mit tehetnél azért, hogy megerősítsd?
     
  24. Mi az, amit szeretnéd, ha valaki mondana neked?
     
  25. Miben vagy nagyon, NAGYON jó? Sorolj fel öt dolgot!
     
  26. Melyek azok a részeid, amelyek miatt szégyenled magad?
     
  27. Mi az a döntés, amit ha most meghozol, a jövőbeli éned hálás lesz neked?
     
  28. Kik a példaképeid, és milyen tulajdonságokban osztozol velük?
     
  29. Milyen értékek vagy hiedelmek mentén éled az életed?
     
  30. Milyen címkéket aggatsz magadra, legyenek azok akár pozitívak, akár negatívak?
     
  31. A jövőben milyen módon tehetsz minden nap önmagad szeretetéért?

 

Schöngrundtner Tamás

További cikkek

Bankkártyával fizetnek külföldön a magyarok
Bankkártyával fizetnek külföldön a magyarok
Idén külföldre a magyarok 32 százaléka tervez utazni, közülük 83 százalék jelezte, hogy utazása során bankkártyával vagy okos eszközzel kíván fizetni - mondta a Visa Magyarországért felelős területi vezetője az utazási és az azokhoz kötődő fizetési szokásokat vizsgáló felmérésüket ismertető sajtótájékoztatón szerdán Budapesten.
A dió egy csoda! – 10 tudományosan igazolt egészségügyi hatás
A dió egy csoda! – 10 tudományosan igazolt egészségügyi hatás
Mutatunk pár érdekességet a dióról, hogy mi minden rejlik egy kemény csonthéj mögött.
Szereted a frissen nyírt fű illatát? Ezentúl másképp fogsz rá gondolni!
Szereted a frissen nyírt fű illatát? Ezentúl másképp fogsz rá gondolni!
Tavasszal előbb-utóbb minden kertben és füves utcai területen felbőgnek a fűnyíró gépek és a fűkaszák. Még azoknál is, akik nagyon helyesen egy ideig méhlegelőként hagyták tündökölni a pázsitban burjánzó gyönyörű vadvirágokat.
Itt a bodzaszezon! Mutatjuk, hogyan kell gyűjteni!
Itt a bodzaszezon! Mutatjuk, hogyan kell gyűjteni!
A legjobb szörpalapanyagok egyike a fantasztikus aromájú, csodás illatú bodzavirág. A májusban és júniusban virágzó fekete bodza virágából azonban nemcsak szirup, de számtalan más finomság is készíthető. Hol gyűjtsük, hogyan gyűjtsük, és mire használjuk a bodzát?
7 étel amit, 50 felett ajánlott rendszeresen fogyasztani
7 étel amit, 50 felett ajánlott rendszeresen fogyasztani
50 év felett a test zsír-izom aránya megváltozik, a tápanyagok nehezebben hasznosulnak, változik a szervezet hormonszintje, az energiaszükséglet csökken. Az életkor előrehaladtával az egészség megőrzése érdekében a rendszeres, életkornak megfelelő fizikai aktivitás mellett egyre fontosabbá válik, hogy milyen minőségű ételeket, milyen gyakorisággal és mekkora adagban fogyasztunk. Nyikos Ráhel, dietetikus adott tanácsokat ehhez.