„Azt hiszem kiégtem!” Minap egy nagyon jó ismerősömmel beszélgettem, és a már számomra nem ismeretlen „burn out” – azaz kiégtem szót használta ő is, mikor arról esett szó, hogy mennyit kell tanulni, emellett dolgoznia is és ezért mennyi stressz éri minden nap.
A kiégés szindrómát elsősorban a munkahelyen előkerülő stressz faktorokkal hozzák összefüggésbe. A fiatalkori kiégésben leginkább a 25 év körüliek – diplomás, munkatapasztalattal rendelkezők – érintettek, tartják az erre specializálódott kutatások eredményei. Egyik legfőbb oka, hogy a munkával kapcsolatos elvárások nem egyeznek a valósággal.
A kiégés szindróma egyik legfontosabb tünete a halogatás, szorongó jövőkép mellett a munka eredményességének csökkenése, valamint a célok és törekvések elvesztése. Azok, akik a kiégés szindrómában érintettek, 1-2 éves munkatapasztalat után jönnek arra rá, hogy az általuk választott szakma, vagy életstílus a személyiségükhöz nem passzol.
Állandó egyensúlyozást jelent ez számukra a munka és a magánélet között.
A folyamatos teljesítési vágy kombinálva a pihenés hiányával hosszabb távon megbosszulja önmagát.
Jelentősen csökkenthető a kiégés veszélye, ha sikerül meglelni az érdeklődési körünknek megfelelő tevékenységi területet. Egy pár tippet összeszedtünk, hogyan lehet a kiégést megelőzni, vagy legalábbis mit lehet ellene tenni, megjelenése után.
- Építs kapcsolatokat a munkahelyeden, légy a közösség tagja!
- Használd ki maximálisan a tanulási időt, a szakmai gyakorlat, gyakornokoskodás adta lehetőségeket. Tapasztalatszerzés és annak céljából, hogy felmérd, mennyire neked való a munka, megéri.
- Ne vállalj el mindent, csak azért mert lelkes vagy és pályakezdő – így lehet a leggyorsabban kiégni, mert kevés helyen értékelik a pluszmunkát.
- Próbálj meg célirányosan azon változtatni, ami valójában zavar a munkádban, munkahelyeden!
- Szánj időt a hobbijaidra, bármilyen elfoglaltság is legyen, amivel ki tudsz kapcsolódni – ne hanyagold el a munka javára!
- Sportolj rendszeresen! Számos kutatás bizonyítja, hogy ez univerzális csodaszer az önbizalom, a céltudatosság, az általános jóllét és az egészség növelésére.
- Sokszor ott kezdődik a kiégés, amikor úgy érezzük, megáll a fejlődés egy adott munkahelyen, nem tudunk előrelépni, rutinszerűvé válnak a feladatok. Ezért fontos, hogy megtaláld a lehetőségeket, amikor fejlődni tudsz, új feladatokkal megküzdeni és ezáltal úgy érezni, hogy haladsz valamerre.
