A legfontosabb szabály, hogy a megelőzés mindig könnyebb, mint a „kármentés”, de ha már megtörtént a baj, érdemes tudni, mihez nyúljunk először.
1. Folyadékból sosem elég
Az alkohol vízhajtó hatású, ezért a szervezet több folyadékot veszít, mint gondolnánk. A kiszáradás az egyik fő oka a fejfájásnak, a szédülésnek és a gyengeségnek.
Mit igyál?
Első számú segítség
- szénsavmentes vizet
- enyhén citromos vizet
- gyenge teát
- húslevest vagy zöldséglevest
Amit érdemes kerülni:
- túl cukros üdítőket
- nagy mennyiségű kávét az első órákban
- újabb alkoholos italt
Sokan esküsznek a kovászos uborka levére vagy a savanykás italokra, ezek részben azért eshetnek jól, mert segíthetnek az elvesztett sók pótlásában.
Az izotóniás italok
Az egyik leghasznosabb „másnapos trükk” az izotóniás ital. Ezeket eredetileg sportolóknak fejlesztették ki, de a másnaposság esetén is előnyösek lehetnek, mert egyszerre pótolják a folyadékot, a nátriumot, a káliumot és más fontos elektrolitokat.
Ha nincs kéznél kész izotóniás ital, egy házi változat is működhet: víz, egy kevés citromlé, csipet só és egy kevés méz vagy cukor.
A legjobb, ha az izotóniás italt már lefekvés előtt elkezded kortyolgatni, nem csak másnap reggel.
2. Alvás a szervezet titkos fegyvere
Az alkohol megzavarja az alvás természetes ciklusát, ezért hiába alszunk sok órát, gyakran mégis kimerülten ébredünk.
Mit tehetsz?
- Próbálj meg minél korábban ágyba kerülni.
- Tarts az ágy mellett vizet vagy izotóniás italt.
- Ha teheted, hagyj időt a szervezetednek a regenerálódásra, és ne tervezz túl korai programot másnapra.
3. A levesek nem véletlenül népszerűek
A meleg, sós levesek egyszerre hidratálnak és könnyen emészthetők. A klasszikus húsleves vagy egy savanykás korhelyleves különösen jól eshet másnap.
Később, amikor a gyomor már megnyugszik, jöhetnek a tartalmasabb ételek.
4. Vitaminok és ásványi anyagok pótlása
Az alkohol fokozza bizonyos vitaminok és ásványi anyagok kiürülését. A másnapos fáradtság részben ebből is fakadhat.
Hasznos lehet:
- C-vitamin: citrusfélék, bogyós gyümölcsök
- Kálium: banán
- Magnézium: zöld leveles zöldségek
- B-vitaminokteljes értékű gabonák
Egy gyümölcsturmix vagy friss gyümölcssaláta sokszor jobban esik, mint egy nehéz reggeli.
5. Mi a helyzet a fájdalomcsillapítóval?
Ha erős a fejfájás, sokan nyúlnak fájdalomcsillapítóhoz. Ez átmeneti segítséget jelenthet, de fontos, hogy ne üres gyomorra vedd be, és figyelj arra, hogy egyes készítmények és az alkohol együtt terhelhetik a májat. A legjobb "gyógyszer" továbbra is a hidratálás. Sok esetben már néhány óra bőséges folyadékfogyasztás után jelentősen enyhülnek a tünetek.
+1 Kutyaharapást szőrivel
Rövid távon előfordulhat, hogy egy újabb ital átmenetileg csökkenti a tüneteket, de valójában csak elodázza a másnaposságot. A szervezetnek inkább pihenésre, vízre és tápanyagokra van szüksége.
Bármennyire csábítóak az ünnepi koccintások vagy a nyári koktélok, a szervezetünk hálás lesz, ha nem visszük túlzásba az alkoholfogyasztást. Egy pohár víz minden ital mellé, némi étel a gyomorban és egy kis önfegyelem sokkal hatékonyabb, mint bármelyik csodaszer másnap reggel.
És ha mégis elkap a macskajaj? Kezdd egy nagy pohár vízzel és adj időt a testednek, hogy helyreállítsa az egyensúlyt.
