Ugrás a kezdőoldalra Ugrás a tartalomhoz Ugrás a menüre

Versenysport és jóga

2025. január 16. 15:50 // Forrás: Life&Style magazin
A jóga egy komplex eszköztár, filozófiával, fizikai gyakorlással, légzéstechnikával, meditációval, relaxációval ahhoz, hogy miként tudjunk fenntartani egy erős, jól működő szervezetet! Hogyan lehet a jóga több ezeréves tudományát és kidolgozott rendszerét a versenysportban alkalmazni a teljesítmény javítására, és milyen előnyöket nyújthat a sportolók számára? A jóga hagyományosan spirituális gyakorlás, azonban több ezeréves múltra visszatekintő komplex rendszere hatékonyan alkalmazható a versenysportban. 

Tizenötéves sportrekreációs és jógaoktatói múlttal, gyakorlattal rendelkezve a jóga általam elképzelt előnyei az élsportban:

A sportolók a különböző sportágak szerint (pl. kézilabda, úszás, atlétika) egy bizonyos mozgásformát használnak, melynek következtében a test adott sporthoz használt izmai funkcionálisan, fokozott igénybevételnek vannak kitéve. Sok sportoló küzd ismétlődő stressz okozta sérülésekkel vagy túledzés miatt bekövetkező problémákkal.

Sokszor hallani nehéz edzések után a sportolóktól, hogy a nyújtás az, amin időt spórolok, majd megcsinálom, amúgy is unalmas… 

Valljuk be őszintén, sokszor egy-két mozdulattal elintézzük, vagyis elhanyagoljuk az egyébként elengedhetetlen nyújtást… aminek tudjuk, hogy következményei vannak. Valamiért mindig inkább „tüzet oltunk”, mint megelőzzük a bajt.

Jó hír, hogy a jógapózok egyáltalán nem unalmasak! Élvezetes, kihívásokkal teli testhelyzetek kialakításával, változatosan nyújtanak! A sportágspecifikusan használt és igénybevett izmokat, az ezekre az izmokra ható jógapózok, ászanák nyújtó és feszültségmentesítő hatása, erősíti és fejleszti, regenerálja, ami segít a merevségek megszüntetésében, a sérülések elkerülésében. A jóga ászanái, alkalmazott testhelyzetei például az edzés utolsó harmadában változatosan, felszabadító levezetésként használhatóak. 

Az erő, egyensúly, ellenállóképesség fejlesztése a pózok által, a jóga statikus és dinamikus rendszerének segítségével, kiválóan használható a törzsizmok, mélyizmok erősítésében, a stabilabb testtartás, a hatékonyabb mozgás és a jobb erőátvitel kialakításában. 

A jóga rendszerének szerves része a pránájáma, a légzéstechnikák alkalmazása. A légzés tudatos használata segít a test erejének fokozásában és megtartásában. A jóga tudománya szerint, az ászanák gyakorlásával összhangban, a légzésszinkron használatával megszüntethetők a testben lévő elzáródások, elakadások, teret adva az energia akadály nélküli áramlásának. 

Minden élsportoló tisztában van vele, hogy az adott spotágnak megfelelően végzett helyes légzéstechnika hozzátartozik a mozgás hatékonyságának növeléséhez, fokozza a teljesítményt, fókuszálttá tesz! A jógában használt légzéstechnikák elsajátítása lehetővé teszi a légzés tudatos szabályozását és alkalmazását az adott sportágnak megfelelően, segíti a tüdőkapacitás növelését és a hatékonyabb oxigénfelhasználást, csökkenti a fáradtságot, segít a regenerálódásban, ami fontos szempont egy sportoló életében.

Végül, de nem utolsósorban meg kell említenünk a fókuszt és a mentális állóképességet, ami a versenysportban legalább olyan fontos, mint a fizikai teljesítmény. Mint tudjuk, a fizikai teljesítmény összefügg a mentális, érzelmi stabilitással, ami elengedhetetlen a siker elérésében. Egy verseny eredményét elmozdíthatja a sportoló mentális állapota, amelyet, tegyük a kezünket a szívünkre, kevés kézzel fogható eszközzel tudunk befolyásolni. A jóga hihetetlenül komplex rendszerében fellelhető meditációs technikák kiválóan használhatóak ezen a téren is! A meditációs és légzéstechnikák javítják a mentális állapotot, segítenek a fókusz és koncentráció megtartásában. Az óriási stresszel járó versenyhelyzetekben, ahol nagy a nyomás, a jóga által elérhető és elsajátított technikák kiválóan alkalmazhatóak a stressz kezelésére!

Lehet elfogultsággal vádolni, de soha nem győzöm hangsúlyozni, hogy adott egy ősi módszer, ami kipróbált, megfigyelt és zseniálisan összerakott, komplett rendszerként a rendelkezésünkre áll. A jóga módszere támaszként szolgálhat minden olyan problémára, legyen az fizikai vagy szellemi, amely a mai élsporttal együtt jár. A jógát csak fel kell fedeznünk és használnunk a versenysportban is! 

A cikk a Life&Style magazin 2024. évi téli számában jelent meg

Szerző: Csáti-Ersók Marietta

vehir.hu
további cikkek
Ha Chagallnak lenne kedvenc kávézója Life&Style Ha Chagallnak lenne kedvenc kávézója Mindenki ismeri azt az érzést, amikor reggelente beugrik a munka előtti habos latte vagy fekete kedvéért – milyen éppen a hangulat – a megszokott helyére, és pár percre rá már se a kávé ízére, se a pultos arcára nem emlékszik. Van egy hely Veszprémben, ami viszont pont attól lett különleges, hogy sosem válik rutinná. 2025. január 16. 15:45 A rock ’n’ roll nem vész el, csak átalakul Life&Style A rock ’n’ roll nem vész el, csak átalakul Muraközy Péter – vagy ’Murak’ – sokaknak ismerős lehet, hiszen az egyik legmeghatározóbb arca Veszprémnek. Majdnem három évtizede nyitotta hetedmagával az Enyhe Fintor Klubot, a város azóta kultikussá vált szórakozóhelyét, majd jött az Egyetemi Diákcentrum, a Patrióta Lokál, a VeszprémEST, csinált mozit a néhai Séd kamaratermében, folyamatában ebből lett később az Expresszó. Vezette a Veszprémi Programirodát, ami többek között bevezette a Hangvillát a város mindennapjaiba, mindeközben megálmodta és sikerre vitte az Utcazene Fesztivált, általánosságban véve is, az éjszakai élet és Murak neve mára visszavonhatatlanul összeforrt.  2025. január 16. 15:45 Nem kell a francia Alpokig utazni a síelés élményéért életmód Nem kell a francia Alpokig utazni a síelés élményéért Közép-Európa számos lehetőséget tartogat a téli sportok szerelmeseinek. Neves, nagy történelemmel bíró pályákat és ultramodern felszereltségű létesítményeket egyaránt találunk a régióban – ráadásul ez a két szempont nem is feltétlenül zárja ki egymást: a térség legrégebbi centrumai is igyekeznek lépést tartani a 21. századi igényekkel. 2025. január 6. 10:13 Feltárul a rácsokon túli tabusított világ Life&Style Feltárul a rácsokon túli tabusított világ "Egy társadalmat nem az alapján kell megítélni, hogy hogyan kezeli a kiemelkedő polgárait, hanem az alapján, hogy hogyan bánik a bűnözőivel.” Dosztojevszkij mondata egyszerre alkalmas arra, hogy felkorbácsolja az indulatokat azoknál, akik a büntetés-végrehajtásban a társadalom jogos revansát látják a bűnözőkkel szemben, de ugyanúgy meg tudja világítani az emberarcúságot azokkal szemben, akik jogerős bírósági ítélettel a kezükben kényszerültek a börtönrácsok mögé. Nem véletlen, hogy ezzel az idézettel találkozik először az, aki az egykori veszprémi várbörtönbe belép. A történelmi falak még őrzik a tömlöcbe zárt betyárok utolsó sóhaját az akasztás előtt, ahogy a koncepciós perekben elítélt politikai foglyok imáit is és azt a szűnni nem akaró morajlást, ami a börtönök folyamatos ébrenlétére jellemző, miközben az idő mégis megmerevedik a raboknak, de ugyanúgy az őröknek is. A várbörtönben kialakított „Ember a rács mögött” című kiállítás nem egy középkori panoptikumot ígér. Nem is csupán egy történelmi utazást a sziklafalon kialakított legendás börtönben. Sokkal inkább egy morális tréning az ember lelkének. 2024. december 21. 12:27

A következő oldal tartalma a kiskorúakra káros lehet.

Ha korlátozná a korhatáros tartalmak elérését gépén, használjon szűrőprogramot!

Az oldal tartalma az Mttv. által rögzített besorolás szerint V. vagy VI. kategóriába tartozik.