Te is elgondolkodtál már azon, hogy mi segíthetne még a pszichológus mellett? Nem csoda ha igen, hiszen sok alternatív módszer van, ami igazán hatékony tud lenni. Napjainkban egyre többen nyitnak természetes megoldások felé és keresik belső problémáikra való gyógymódokat.
“Kiválthatják a szakemberrel végzett közös munkát az alternatív megoldások?”
A rövid válasz az, hogy nem. Érdemes óvatosnak lenned a saját érdekedben, mert van a lelki zavaroknak egy bizonyos intenzitása, ami mellett már nem a napi 10 perc meditálás lesz célravezető. A cikkben áttekintjük a legnépszerűbb alternatív eszközöket pszichológiai szemszögből, mert ha tisztán látod a lehetőségeket és a korlátokat, akkor talán szélesebb körben fel tudod mérni, hogy mire van szükséged.
A gyógynövények ereje
A gyógynövények használata évezredes múltra tekint vissza a gyógyításban. Az orbáncfű például bizonyítottan javítja a kedélyállapotot és a közérzetet, az ashwaganda pedig szorongás és feszültségoldó hatással bír.
Érdemes utána nézned az illóolajoknak is, hiszen széles tárházukból válogathatsz a legkülönbözőbb mentális nehézségek enyhítésére. Belélegezve, párologtatva, bemasszírozva is hatékonyak lehetnek.
A természet patikája nem helyettesíti a mélyebb önismereti munkát, de hozzátehet a mentális állapotod javulásához.
Breathwork és szomatikus oldás
A breathwork egy tudatos légzéstechnika: különféle irányított légzési gyakorlatok összefoglaló neve, amelyekkel a testi és mentális állapotot próbálják befolyásolni.
Röviden mire használják:
- stresszcsökkentésre,
- relaxációra,
- fókusz javítására,
- energizálásra,
- érzelmi feszültség oldására.
Lehet nagyon egyszerű (pl. lassú mély légzés), vagy intenzívebb technika is (pl. holotropikus vagy Wim Hof-féle légzés).
Példa egy alap gyakorlatra:
- 4 másodperc belégzés,
- 4 másodperc bent tartás,
- 6 másodperc kilégzés,
- pár percig ismételve.
Sokan meditációval vagy jógával együtt használják. A felszínre kerülő feszültségeket a foglalkozás végén megkönnyebbülés követi. A végén sokkal pozitívabb és tisztább állapotba kerülsz majd. Ez a módszer szintén jó terápiás kiegészítő lehet, de önmagában is sokra képes, ha képzett szakember vezetésével végzed.
Fényterápia
Biztos te is tapasztaltad már, hogy a napfény mentes napok nagyon lehangolttá tudnak tenni, kifejezetten a téli hónapokban. A kevés napfény azért függhet össze a hangulat romlásával, mert hat a szervezet több fontos rendszerére is:
- Szerotonin („jókedvhez” kapcsolódó ingerületátvivő): a természetes fény segíti a működését. Kevesebb fény → alacsonyabb szerotoninszinttel hozható összefüggésbe.
- Melatonin (alvási hormon): sötétebb időszakban többet termelhet a szervezet, emiatt álmosabbnak, fáradtabbnak érezhetjük magunkat.
- D-vitamin: napfény hatására termelődik, és a hiánya szintén kapcsolatban állhat rosszabb hangulattal.
A fényterápiás kezelés lényege egy speciális, minimum 1000 lux fényerejű lámpa használata. Ez a fény a szemedbe jutva üzenetet küld az agyadnak, hogy állítsa le a fent említett "alvási hormon", vagyis a melatonin termelését. Ezzel párhuzamosan megindul a szerotonin szintjének emelkedése, ami hangulatjavító hatású. Ez segít összehangolódni a külvilág ritmusával. Nem csodaszer, de segíthet az általános kedved javításában.
Általában napi 20-30 percet érdemes lámpa előtt töltened, lehetőleg a reggeli órákban. Fontos, hogy ne közvetlenül az arcod elé tedd a fényt, hogy elkerüld az esetleges fejfájást vagy szemfáradtságot. Érdemes viszont a látóteredben lennie, ahhoz, hogy hatékonyan működjön. Ezalatt nyugodtan reggelizhetsz, olvashatsz vagy dolgozhatsz is, így a kezelés könnyen beépíthető a rutinodba.
Mikor érdemes alkalmaznom fényterápiát?
- Ha a téli hónapokban rendszeresen levertséget és fáradtságot érzel.
- Ha nehezen ébredsz fel reggelente, és napközben is álmos vagy.
- Ha a depresszió bármely tünetét tapasztalod.
- Ha fokozott étvágyat és szénhidrátéhséget tapasztalsz magadon.
Rendszeres mozgás
Az egyik leghatékonyabb eszköz a kezedben rendszeres testmozgás. De miért is?
- Sport közben olyan hormonok szabadulnak fel mint az endorfin, ami azonnal csökkenti a belső feszültséget.
- Egyfajta kontroll érzést ad, mert megéled a tested feletti irányítást. Ez szintén csökkentheti a szorongás szinted.
- Nyújtó gyakorlatokkal pedig kioldhatók a testben felhalmozódott érzelmi blokkok is.
Oké, ez jól hangzik, de vajon elég a sport ahhoz, hogy minden lelki gondom megoldódjon?
A mozgás kiváló feszültségoldó, de a traumákat nem dolgozza fel helyetted. Segít viszont abban, hogy legyen elég energiád a belső fejlődéshez. Használd a sportot alapként, amire ráépítheted a mentális egészséged!
Bónusz: Bél-agy kapcsolat
Étkezésed minősége szoros kapcsolatban áll mentális állapotoddal. Bélrendszered állapota alapvetően befolyásolja az agyad működését és a kedvedet. Ha túl sok feldolgozott ételt eszel, az fokozhatja a belső gyulladásokat.
A helyes táplálkozás stabil alapot biztosít lelki egyensúlyod megtartásához.
- Fogyassz sok friss zöldséget és rostos gyümölcsöt naponta.
- Vigyél be rendszeresen minőségi vitaminokat és ásványi anyagokat.
- Kerüld a túlzott cukorbevitelt és a felesleges koffeint.
- Igyál elegendő tiszta vizet a megfelelő hidratáltságért.
Mi legyen a következő lépés?
Az alternatív gyógymódok értékes eszközök a mentális egészséged megőrzésében. Segítenek az egyensúly megtartásában és a stressz napi szintű kezelésében, fontos viszont, hogy reális elvárásaid legyenek ezekkel a módszerekkel kapcsolatban.
A legjobb eredményt akkor érheted el, ha találékonyan kombinálod a lehetőségeket. A Tabuk Villája falai között lehetőséged nyílik mélyebb lelki folyamatok feldolgozására, amelyet kiválóan egészíthetenek ki a természetes módszerek is.
Tehát a lelki gyógyuláshoz van, hogy szakértő hozzájárulása kell. Ne félj támogatást kérni, ha a terhek túl nehézzé válnak számodra. Személyre szabott segítséget kaphatsz, ha a Tabuk Villája Pszichológiai Központ szakemberei közül választasz “útitársat”. Ne feledd, hogy a saját jólléted a legfontosabb befektetés az életedben.
