Ugrás a kezdőoldalra Ugrás a tartalomhoz Ugrás a menüre
2024. március 28. Gedeon
Veszprém
14°C
2024. március 28. Gedeon
Veszprém
14°C

Sportoljon télen is!

2014. január 31. 14:31
Télen sem kell lemondani a testmozgásról, mindössze néhány óvintézkedésnek kell eleget tenni.

Orvosok és egészségkutatók által is megerősített tény, hogy a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képességét jelentős mértékben befolyásolja az egyén edzettségi állapota. A rendszeres testmozgás kimutathatóan javítja az immunrendszer védekezőképességét, azonban a hideg idő beálltával sokan felhagynak a rendszeres sportolással.

Pedig télen sem kell letenni a mozgásról, mindössze néhány óvintézkedésnek kell eleget tenni a szabadtéri mozgásformák végzéséhez. A tél megérkezése növelheti is a választási lehetőségeket, hiszen lehetőségünk nyílik a tradicionális téli sportok űzésére is (korcsolyázás, síelés stb.).

Intenzívebb mozgásformák végzése közben az emberi szervezet termel annyi extra hőt, ami képes fenntartani a szervezet optimális hőérzetét, így a leghidegebb évszakban sem kell lemondanunk a szabadtéri futásról, kerékpározásról. Azok, akik a kevésbé intenzív mozgásformákat – például hosszabb gyalogtúrák – választják, a megfelelő védőruházat viseletével, valamint meleg ital fogyasztásával tudnak védekezni a hideg ellen. Fokozott figyelmet kell fordítani a végtagok valamint a fej védelmére, mivel a test nagy mennyiségű hőt ad le ezeken a testrészeken.

Célszerű rétegesen öltözködni és olyan ruhaneműket viselni, melyek a meleget bent tartják, azonban a nedvességet képesek elpárologtatni. A sapka, a sál és a kesztyű elengedhetetlen kiegészítők. Edzés után ajánlatos a lehető legrövidebb idő alatt száraz ruhába bújni.

Télen különleges figyelmet kell fordítani a megfelelő bemelegítő, nyújtó gyakorlatok elvégzésére. A különböző fertőzések és az ún. ingerköhögés megelőzése érdekében orron át célszerű lélegezni. A levegő így megszűrve és felmelegedve éri el a hörgőket. Mínusz 10 °C alatt kendőt vagy sálat szükséges húzni az orr és száj elé.

A nem megfelelő látási viszonyok – szürkület, sötét – közben végzett futást biztonságosabbá teszi a fényvisszaverő öltözet, illetve a fejlámpa használata. Csúszós, jeges talajon ugyanakkor egyáltalán nem tanácsos sem futni, sem kerékpározni. Szintén tartózkodjon a szeles időben végzett sporttevékenységektől!

Amíg az időjárás nem teszi lehetővé a szabadban való edzést, nem érdemes feszegetni a határokat. Válasszon inkább valamilyen beltéri sportot, ugyanis edzőtermekben, valamint otthon is elvégezheti az egészség megőrzéséhez szükséges mozgásmennyiséget! Akik kezdetben otthontalanul mozognak az edzőtermi sportolásban, igénybe vehetik a konditermek által ajánlott személyi edzők segítségét. A szakemberek nemcsak a gépek helyes kezeléséhez adnak útmutatót, de személyre szabott edzésprogramokat is nyújtanak a sportolni vágyóknak.

Amennyiben otthonában végezné a testmozgást, ügyeljen, hogy elegendő mennyiségű friss levegő legyen a légtérben!


Cikksorozatunkat a TÁMOP-6.1.2-11/1-2012-1278. számú projekt keretében publikáljuk az egészséges életmód témakörében.

vehir.hu
további cikkek
Idén a szokásosnál is korábban jelenhetnek meg a kullancsok Magyarországon Idén a szokásosnál is korábban jelenhetnek meg a kullancsok Magyarországon A korábban beköszöntött tavasz miatt idén a szokásosnál is hamarabb lehet számítani az őshonos, valamint az újonnan megjelent Hyalomma kullancsok felbukkanására Magyarországon - közölte a HUN-REN Ökológiai Központ. 2024. március 26. 11:54 A képernyőfüggőség csak az egyik oka, hogy rohamosan romlik a fiatalok látása egészség A képernyőfüggőség csak az egyik oka, hogy rohamosan romlik a fiatalok látása Nem csak a fejlett országok problémája, hogy a fiatalok körében egyre gyakoribb a rövidlátás. A szemészek világszinten kongatják a vészharangot, hiszen a folyamat egyáltalán nem biztos, hogy visszafordítható. 2024. március 17. 12:27 Alkoholmentesített bort kóstoltunk Alkoholmentesített bort kóstoltunk Egyre nagyobb szeletet hasítanak ki az alkoholpiaci tortából az alkoholmentes vagy alacsony alkoholtartalmú italok, az igények kiszolgálására pedig megjelentek olyan termékek, mint az alkoholmentesített borok. Egy palackot mi is megbontottunk, hogy lássuk, merre tart a világ. De kinek jó ez, és miért alakul ki a trend? 2024. február 22. 22:12 A múlt héten több mint 60 ezren fordultak orvoshoz A múlt héten több mint 60 ezren fordultak orvoshoz Az év hetedik hetében - február 12. és február 18. között - 60 100-an fordultak influenzaszerű megbetegedéssel orvoshoz a figyelőszolgálatban részt vevő orvosok jelentései alapján - közölte a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) csütörtökön. 2024. február 22. 11:17

A következő oldal tartalma a kiskorúakra káros lehet.

Ha korlátozná a korhatáros tartalmak elérését gépén, használjon szűrőprogramot!

Az oldal tartalma az Mttv. által rögzített besorolás szerint V. vagy VI. kategóriába tartozik.